高血壓人群如何使用室外健身器材

    說(shuō)到室外健身器材，堅信您會(huì )有所了解，不論是住宅小區還是生態(tài)公園內都經(jīng)?？梢钥吹?。這種室外健身器材為普通百姓運動(dòng)健身提供了便利。高血壓人群應該如何使用健身器材呢？。 繼發(fā)性高血壓人群可依據自身的性別、年紀、病況、自身身體素質(zhì)等狀況挑選適合自己的室外健身器材，盡可能挑選運動(dòng)量較小、規律比較慢的釋放壓力性運動(dòng)。

高血壓人群鍛煉時(shí)應當留意的難題是什么？

 首先，要姿勢遲緩、節奏感勻稱(chēng)，一般挑選運動(dòng)抗壓強度為心跳在120次/分鐘上下的運動(dòng)，每一次一個(gè)小時(shí)，每星期3~5次；切勿采用競技性強、興奮性高的項目，做到量力而行。運動(dòng)全過(guò)程中留意心率的自身檢測，心率升高或不穩定時(shí)要降低或終止室外器材鍛煉，提升自身監測，如出現頭痛、頭昏、呼吸不暢、惡心想吐及心率不齊等狀況時(shí)，要降低運動(dòng)量或是終止運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)盡量挑選有節奏感的、較輕輕松松的運動(dòng)。運動(dòng)健身后應歇息2鐘頭，假如出現頭痛、睡眠質(zhì)量不佳，乃至次日仍有疲憊感者，表明運動(dòng)過(guò)多或是歇息不夠，應調節運動(dòng)量。

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